久坐女孩必學！拯救妳的萬年腫象腿，教你擁有翹臀美腿

身為美麗的Office Lady，現代上班族就是典型的植物型人類，平均一天中坐著的時間是7至8小時（甚至更久，回家繼續當沙發馬Ni薯），加上外食營養不均，以及缺少規律運動，久而久之不只肥胖找上門，整個人都會提早老化啊！作為優雅的Office Lady可要趁早保養啊！ 我們今天就要來學學，在上班族沒有時間運動、離不開辦公室，久坐了一整天＋又餐餐吃外食，到底要如何養成韓劇女神般的逆天神美臀美腿 ❤️ 

1. 少吃超商微波速食

方便的小7 熟食、冷凍食品及市售零食可謂上班族的午餐首選，但你有注意過食品包裝上的成分及營養標示嗎？讓你水腫、肥胖、愈來愈不健康的兇手其實就藏在這兒！如果你仔細觀察你最愛的熟食包裝，像是速食湯包、冷凍食品的成分及營養標示，馬上會被它驚人的鹽含量嚇到暈倒！Ex: 一般泡麵含有1,820毫克的鈉，直接佔據你一天所需上限2,300毫克的80%（一般人幾乎每天都攝取超過50%），高鹽份的飲食除了讓你的肌膚容易水腫，還對胃、心臟長期來看都有著害處，因此當你想吃這些工廠食物時，記得選擇每份包裝熟食鈉含量少於600毫克以及熱量少於250大卡的點心。

謹記：避開高鹽分食物，減少下半身水腫膨脹率，讓你的褲頭喘口氣吧～！

2. 早餐要吃且清淡

 一天中最重要的一餐就是早餐了，有些上班族為了多睡一分一秒，加上趕時間上班，常常選擇不吃或者隨便買油膩膩的蛋餅。但是研究顯示，不吃早餐反而會變胖！此外到底要如何挑選每天的第一餐呢？食用蔬果沙拉，或是 柳橙、胡蘿蔔、鳳梨、蘋果等打成的蔬果汁正是很好的選擇，想要增添飽足感可以吃無糖優格加入香蕉或燕麥，最重要的一點，千萬不能加糖，而沙拉也別加入美乃滋，否則反而會變胖。 

謹記：早晨補充豐富的蔬果纖維能夠幫助腸胃蠕動、促進代謝老廢，也可降低吃零食的習慣喔！

3. 勤做『髖關節＆腿部伸展操』

長期久坐造成的髖關節僵硬，會讓臀部及雙腿囤積脂肪，也可能導致水腫、下半身循環變差，連帶造成腰痛、肩頸痛等問題。想要遠離這些問題，試著做「髖關節＆腿部伸展操」吧！回到家後，備好一個瑜珈墊、一張床，你只需要任選一項，在家就能完成舒緩久坐肌肉！以下推薦3個超簡易伸展法！

• 眼鏡蛇式伸展（強化背肌、擴胸、伸展肩頸、大腿前側肌肉）

STP1：俯臥於瑜伽墊上，雙腳保持平行打開，注意不要外八。腹部和胸口貼地，手肘夾緊置於身體兩側，手掌平放於地面

STP2：吸氣、夾緊臀部，以手臂撐地，將肩膀、胸口提離地面，運用背部和腹部的肌肉力量將上半身往後仰，抬到如眼鏡蛇的角度，下巴抬起、使脖子伸長。

 

STP3：停留 3 ～ 8 個呼吸的時間再回到起始姿勢，過程中注意不要聳肩或縮頸。

• 喬式（雕塑大腿、臀部的肌肉、強化核心）

STP1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側。

STP2：將背部往地面平貼，收緊肚子預備。

STP3：臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸後再回到平躺姿勢。

• 
  抬腿伸展（雕塑腿部線條、平衡肌肉不均、蘿蔔腿）

STP1：身躺在地板上，雙手從大腿後抬起一條腿。

STP2：把腿繃直，慢慢將腿拉向自己的身體，感受腿部緊繃感。

STP3：重複(1)與(2)的動作，一邊10次。

謹記：天天堅持一點點，只床上動作三部曲，不用去健身房也有筆直美腿！

4. 按摩刮痧

久坐會阻礙腿部血液和淋巴循環，進而導致下半身浮腫，你的臀部當然也逃不過！想要消除腫脹，按摩臀部穴位，促進臀部氣血循環，也是好辦法～建議晚上洗澡時用蓮蓬頭水柱沖洗臀部促進血液循環，給自己來一個熱水泡澡，後使用身體乳液再次保養臀部，或用身體專用按摩精油按摩小腿或足底，無論輕輕扭捏或按壓，都可以即時緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積，不僅能消除惱人的橘皮組織，也讓臀部變得渾圓結實！

謹記：每晚睡前記得輕輕刮痧，舒緩腿部肌肉、預防隔日再水腫！

避開所謂Office Lady命定『下半身肥胖』的必經之路！變美之路不容易，但只要從現在開始奮戰，直到今年夏天妳也能驕傲的穿上短裙，炫耀辛苦養成的美臀美腿啦！ 

帶上＃美原萃，變美之路輕鬆100倍➡️ https://reurl.cc/NaeXgk